第120章 游泳训练(第2/3 页)
2. 下午:参加1小时的篮球训练,提高协调性和反应速度。
周五:1. 早晨:慢跑30分钟。
2. 下午:力量训练,重点锻炼背部、臀部、手臂和腿部肌肉,每组动作做10-15次,共进行3组。
周六:1. 早晨七点:瑜伽30分钟,提高身体平衡和柔韧性。
2. 下午三点:手指操30分钟锻炼手部灵活性。
周日可以进行比较轻松的户外活动,如散步、钓鱼或骑自行车,以缓解比赛压力。
“除此之外,还有一些事情需要你们注意。”
“首先就是根据自己的身体状况和需求调整运动强度和频率。”
“如果有人身体原因,坚持不下来,可以提前和我说一声。我们可以适当调节训练难度。”
“其次确保在游泳过程中佩戴合适的泳镜和耳塞,以保护眼睛和耳朵。”
“还有运动前进行充分的热身,运动后进行适当的拉伸。防止因为没有热身导致的抽筋等行为。”
“这个锻炼在比赛前三天就停止了,在比赛前不要进行过于剧烈的运动,以免疲劳过度影响比赛表现。”
“今天是周三,你们的计划就是游总训练一小时,如果有人不会游泳,那么就进行有氧运动。”
“现在,所有人都给我练起来。”
“小夜,你现在就在这里盯着,如果谁没有认真练,回去告诉我。我这里还要去整理更多他们选手的录像。就先走了。”
“好嘞老大,你就安心的去吧。”
“你找死是不是,怎么说话呢。”安如山说完就把文件夹向着夜潇然的头上砸去。
“好了,我们赶快去训练吧,正好还有美女陪我们一起游泳。”这个时候李佳峰说道。
没过一会儿,所有人都从更衣室走了出来。
薛晓婷身上还裹着一个大大的浴巾。
“怎么回事啊晓婷姐,怎么还裹着浴巾出来的啊。”高振靖对着薛晓婷说道。
这时薛晓婷听到了高振靖的话才放开了浴巾。
里面是一个非常保守的连体泳衣,把整个身体遮挡的严严实实。
“没想到啊,我们平常这么开放的晓婷姐,怎么泳衣这么保守啊。”
“高振靖,你找打是不是。”
“哎,打不着。”高振靖说着就直接跳进了水池。
此时林江南还在岸上不敢下水。
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