半晌，谢逅清了清嗓子：“再拉伸一下吧，再拉伸一下吧要开始今天的练习了，老师随时都会来。”

虽然在拉伸环节大家说八卦说得兴高采烈，根本停不下来，但开始正式练习后，原本能说会道的嘴，逐渐开始只拥有“大口喘气”和“老师我能不能暂时停一下”的叫苦了。

原本第一遍第二遍扒舞的时候大家还不觉得怎么样，结果速度调整成正常模式，刚开始练习这首强烈舞曲的练习生们，连撑一分钟都觉得困难。

《七宗罪》是一首看着就累，实际跳起来更累，连名字都在贯彻“把你送进地狱里”去的歌曲。

顾夜宁知道目前大家还没习惯这种高强度的舞蹈，需要循序渐进。

“老师，要不然我们把动作再分解开一些，抠一下细节？”

在谢逅都撑不住，一遍舞蹈结束后迈步走向墙壁，用力撑住竭力保持早就不复存在的优雅时，顾夜宁终于开口和舞蹈老师商量。

“这首歌原本大幅度的动作就很多，但是在细节上也有一些琐碎的手部和脚步动作，大家现在明显都有点体力跟不上，刚才我从镜子里看了一下，感觉因为跳不动了，很多需要仔细处理的部分会存在敷衍过去，或者幅度变小的情况。”

“而且我们组也存在唱歌特别好，但是舞蹈基础稍微薄弱的练习生，可能分解着再重复几次，会加深印象，这样等后面再集体跳副歌和高潮的时候，肌肉记忆也不会出错。”

顾夜宁的建议很恳切，也的确很有道理。

待舞蹈老师认同了他的提议，又带领他们过了几遍细节，去隔壁组教学之后，顾夜宁和组员们又商量了一下，带头用05倍速慢慢地将动作巩固起来。

李湛的舞蹈基础实在很差，撑死了是在外边上了一个月舞蹈补习班的水平，说基础没有基础，说天赋也没有天赋。相比之下谢逅的悟性倒还不错。

等集体又过了三遍舞蹈之后，顾夜宁把谢逅丢给了齐继和霍弋帮着优化，自己腾出手来带李湛重新记动作。

李湛本来就觉得自己舞蹈水平太差，这次练习又明显意识到了和其他练习生的差距，刚才在集体跳舞的时候，面对舞蹈老师单单投给他的眼神，窘迫到脸色发红，结果忙中生乱，一紧张连原本的动作都忘得差不多了，别说手部一系列让人眼花缭乱的操控，走位都忘掉了好几次。

“别紧张。”

顾夜宁看出他的不安，温声细语安慰他，“这首歌不仅仅是因为动作幅度大又密才有那