而有的焦虑感受。

做到这一点的前提是，你必须能够调节自己的痛苦情绪，必要的时候，你可以求助于生活圈中让你信任的支持者，可以是朋友，也可以是你的心理咨询师。

第4点，了解自己的需求，你需要意识到如果你在关系中需要很多很多的亲密感受的话，对方可能永远无法成为你想要的那个伴侣，即使他有很多其他吸引你的优点，你也需要做出取舍，在必要的时候懂得放弃。

最后一点也是最有难度的一点，就是让自己去学会与回避型依恋人格的交流方式，这必须是一种平静的，温和的，并且只看到对方的交流方式，你尽量少的表达自己的需求，尤其是自己的负面情绪，比如对对方的愤怒和失望等，而是只表达你认为他的感受，并说明你为什么这么认为，然后再真诚的寻求对方的回应。

他如果否认的话，也不要让自己的痛苦情绪爆炸，不去指责和抓取。

这种沟通方式帮助他在安全的前提下，获得更多的个人意识，从根本上帮助他更多的体会和表达自我的情绪。

如果你是回避型依恋人格，你可以做些什么来调整呢？

如果你拥有回避型依恋人格特质，你很可能不认为自己有问题。

但是，你可能曾在工作中得到反馈，失去关系或者被你的伴侣拖去寻求心理咨询，而这些在生活中得到的反馈让你间接感到，或许你很容易回避强烈情绪，和他人保持距离。

如果你有兴趣改变和调整的话，可以尝试这5种方法：第1，先开始练习阅读其他人的情绪，然后与他们（或信任的知己/咨询师）核实，看看你对别人情绪的解读有多准确。

第2，当其他人对你表达负面情绪时，请深吸一口气，让自己坚持倾听。

你可能感觉浑身不舒服，想要反击，想要完全否认对方，或者想要逃跑。

我鼓励你不要这样做，通过回馈对方对你所说的内容，来向ta展示你可以理解他们，表达完你的理解之后，一定忍住了不要通过说「但是」来反击对方，然后再强行植入你的理解。

第3，开始练习表达自己的情绪，作为回避型人格，你非常善于表达自己的想法，比如我认为「我做得很好」，我认为这个事情应该这么做等等；这些都是想法，而不是感受，你需要练习表达感受，比如「我感觉自己受到威胁，这次谈话让我感到非常焦虑。

」开始表达情绪往往能让你的关系和在生活中你遇到的人际挑战，立即